Técnicas de marcha en la montaña
CUERPO DEL SOCORRO ANDINO
La Marcha Por Los Senderos Y Por Terrenos Sin Camino.
La técnica de marcha representa la base de la mayoría de las disciplinas alpinas. Todo deportista necesita poseer una marcha segura, regular y por lo tanto una marcha que ahorra energía. Para el excursionista de montaña y para el excursionista sobre hielo, la técnica de marcha es la principal forma de movimiento. Para mantener el equilibrio, puede ayudarse de un bastón de alpinista, un piolet no demasiado corto o de dos bastones de esquiador; los bastones de esquiador además, aligeran el peso que recae sobre las articulaciones de las rodillas. Sí, durante el avance las manos ayudan a mantener el equilibrio, entonces se trata de una técnica alpina de escalada.
Este principio básico se aplica a todas las variaciones de la técnica de marcha. Las técnicas de marcha serán tratadas aquí mediante una descripción del movimiento, y al mismo tiempo se explicaran las particularidades de la marcha sobre nieve con crampones o sin ellos, estas se explicaran en la sección
Marcha en los Deportes de Montaña.
La marcha sobre terrenos es la escuela elemental de la escalada. Es decir, si la manos contribuyen también a la ascensión se llama escalada, son, sin embargo, las piernas, incluso en los terrenos extremadamente difíciles (por pendientes pronunciadas o escalando), las que deben ejecutar el trabajo
principal.
Una buena técnica de escalada se apoya en cierto sentido en una colocación inteligente de los pies y un uso eficiente de la fuerza de las piernas.Así visto hay que concebir la escalada como una marcha sobre roca.
Sin duda la marcha sobre un sendero es otra cosa que el "pasear" por una calle asfaltada, ya que la marcha debe estar caracterizada por los siguientes puntos:
- Un paso concienzudo, puesto que con la vista se busca el camino.
- Colocar los pies separados, sobre todo si se lleva mochila.
- Longitud de los pasos adecuada al tamaño del cuerpo y al declive del terreno.
- Las plantas de los pies plenamente apoyadas, con las rodillas ligeramente anguladas.
- Un ritmo tranquilo de respiración, adecuado al ritmo de la marcha.
- Contención del descenso con las plantas completamente apoyadas en el suelo, las rodillas empujadas hacia adelante y el pecho echado ligeramente hacia adelante.
Para la marcha sobre terrenos intransitados o sin camino rigen por supuesto las mismas normas, a las que se pueden añadir algunas mas, aconsejadas por la experiencia:
- Sobre la hierba, realizar el ascenso en las pendientes llanas (hasta 25º) y en las muy escarpadas (40º aprox.) por la línea de la máxima pendiente.
- En las pendientes medianamente escarpadas (+25º y - 40º) ascender en caracol o serpentina (zigzag).
- En el ascenso diagonal resulta más seguro y menos cansado apoyar toda la planta del pie. En el ascenso por pendientes de mucha inclinación se aprieta el canto interior de las botas, las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera y los tobillos flexionados de manera que toda la planta del pie se apoye.
- Las cavidades horizontales de la pendiente tienen que ser usadas como agarres para los pies.
- En la hierba alta, madura y húmeda es conveniente utilizar las matas de hierba como agarres o presas para los pies, siempre apoyándose en la base de las matas y no en las ramas u hojas.
- En las travesías la bota no debe cantearse, sino colocarse transversalmente y apoyar el descanso o presión sobre el césped con las puntas de los pies ligeramente dirigidas hacia el lado del valle.
- En terreno pedregoso las grandes lozas y las piedras gruesas facilitan la subida, pudiéndose apoyar todo el pie. Para el descenso sin embargo se eligen los finos guijarros con los que puede deslizarse cuesta abajo, con los talones como principal apoyo y el cuerpo ligeramente echado hacia atrás.
- En los terrenos escarpados o muy inclinados a menudo resulta necesario utilizar las manos, pero estas deberán servir solamente en lo posible, para mantener el equilibrio.
- Hay que cuidar especialmente que el peso del cuerpo quede verticalmente aplomado sobre los agarres o apoyos de las manos y de los pies.
La marcha en grupos por terrenos intransitados exige además observar ciertas reglas:
- Grupos no mayores de 10 a 12 personas.
- Llevar una marcha ordenada por la montaña, es decir en una fila cerrada.
- El participante más experto va detrás del cabeza de cordada, en 2ª posición.
- La primera aligeración de la marcha se produce aproximadamente a los 20 minutos de marcha continua, y el primer descanso largo (aprox. 20 min.) a las dos horas de marcha.
-
Seguir el camino por aquella parte de la pendiente que no suponga peligro de caídas o desprendimiento de piedras.
Cálculo Del Tiempo De Recorrido.
El cómputo del tiempo total de la marcha se basa en las siguientes medidas que ha puesto la
experiencia:
| DESCRIPCION | TIEMPO | DISTANCIA |
| Grupos por terrenos llanos | 1 hora | 4 km. |
| Personas solas en terrenos llanos | 1 hora | 5 Km. |
| Grupos en terrenos muy inclinados | 1 hora | 300 mts. * |
| Personas solas en terrenos muy inclinados | 1 hora | 400 mts. * |
| * de altura |
El cómputo del tiempo total de un recorrido se calculara, deduciéndolo de los tiempos empleados para recorrer la distancia horizontal y la vertical (altura), para lo cual se suma a la mayor medida temporal, la mitad de la pequeña.
Ejemplo: Un grupo que recorre una distancia de 10 Km. con un desnivel de 1200 metros, emplea dos horas y media por la distancia horizontal y cuatro horas por la distancia vertical; entonces se suma la mitad de las dos horas y media (menor) a las cuatro horas (mayor), resultando un tiempo aproximado de recorrido de cinco horas y media.
Para el descenso de personas aisladas se pueden computar con las medidas temporales establecidas para la escalada doble de una hora.
Generalmente los grupos lo llevan a cabo con solo la mitad más que en la subida.
MARCHA EN LOS DEPORTES DE MONTAÑA.
Posición Normal.
- Siempre se mantendrán los pies algo distantes, sobre todo si se llevan crampones (evitando pisotones y tropiezos).
- Se colocara la mayor superficie posible de la suela, o todas las puntas verticales de los crampones, sobre el suelo.
- En los terrenos escarpados, deben insertarse los bordes del calzado; cuando se avanza con crampones, deben insertarse siempre las puntas verticales.
- El piolet o bastón se coloca del lado de la montaña.
Avance Montaña Arriba.
- Siempre ha de colocarse, en primer lugar, el pie (pisar), y luego recargar. Al recargar, debe colocarse el centro de gravedad sobre la pierna de apoyo. De este modo, se consigue una marcha algo oscilante hacia los lados.
- No hay que deslizarse demasiado sobre las suelas; las puntas verticales siempre deben agarrarse al suelo; al mismo tiempo, se levantaran bien los crampones del suelo.
- Mientras más escarpado sea el terreno, mas pequeños serán los pasos.
- Si existen bloques se utilizaran los bloques grandes y estables como peldaños.
- Cuando se avanza sobre la nieve, puede golpearse esta con las puntas de los pies y formar con esto peldaños.
- En los terrenos escarpados, se empotra la puntera de la bota en la nieve.
- Sobre los terrenos duros, que no pueden perforarse, se insertara la bota lo mas posible, si bien resulta mas conveniente llevar
- crampones.
Avance Montaña Abajo.
- En los terrenos poco inclinados, hay que dejarse rodar sobre toda la superficie de la suela.
- En los terrenos escarpados, se presionara con el talón en la superficie.
- El centro de gravedad ha de recaer sobre las superficies de huella; por ellos, la parte superior del cuerpo deberá estar inclinada hacia adelante.
- Antes de poner la pierna delantera, se doblara la pierna en la que recae el peso; no se ha de caer inmediatamente sobre el siguiente punto de apoyo.
Puesto que las técnicas de avance en la montaña no requieren grandes exigencias de coordinación (la marcha es una forma básica del movimiento diario de todas las personas), no es necesario seguir un aprendizaje muy especial.
La mejora de la técnica de avance se consigue mediante un ejercicio variado y constante:
- Caminar por terrenos escarpados y sobre terrenos con hierba, sobre pedreras, bloques y grava, sobre neveros y ventisqueros.
- Atravesar arroyos saltando de una piedra a otra.
- En los terrenos pedregosos, saltar de un bloque a otro.
- Andar sobre árboles caídos.
- Ascender por una montaña, con crampones; igualmente, saltar y detenerse usando crampones.
Descenso Por Deslizamiento.
Una forma especial de descenso es esta. Esta clase de avance es posible únicamente en los terrenos recubiertos de grava o en la nieve. El descenso por deslizamiento es similar al patinaje sobre hielo, o a una marcha con deslizamiento a cada paso. Únicamente deberá efectuarse en terrenos con buena visibilidad.
Descripción Del Movimiento:
- Se iniciara el descenso colocando el peso sobre el talón de la pierna delantera y de este modo se iniciara el deslizamiento.
- Para frenar, se aumentara, con la pierna delantera, la presión en el talón.
- Cambios de dirección: han de girarse las piernas en la dirección deseada; a continuación se girara la parte superior del cuerpo en dirección contraria, inclinándose hacia abajo.
- Si resulta imposible deslizarse sin interrupción, se recorre deslizando un tramo con cada pierna, se da un paso y, a continuación, se inicia un nuevo deslizamiento.
Para prácticar el descenso por deslizamiento, es suficiente tener a mano un montón de grava o una pendiente escarpada.
Sugerencias Adicionales en lo referente a los caminos.
La mayoría de los lugares para acampar o visitar están alejados de las carreteras o de los caminos por los que puede pasar un auto o transporte, lo cual impide llegar a ellos de otra forma que no sea caminando.
Sin embargo, también al caminar hay que ser cuidadoso de no dañar el entorno y permitir que la naturaleza permanezca lo mas inalterada posible.
Para esto, hay que buscar un camino viejo, es decir, que ya este formado, ya sea por el paso de los animales o por el paso cotidiano de la gente.
Durante las caminatas trate de no salirse de la vereda ni pisar la hierba o andar entre la vegetación o en terreno virgen. Si encuentra que a su paso se presentan dos caminos, elija el más erosionado, para permitir que el otro recupere su estado natural.
Sí viaja en grupo, lo más recomendable es que avance en fila, es decir, uno detrás de otro. Así es menos probable que los integrantes decidan andar por los lados del camino o que, por seguir juntos, aplasten la hierba, pisen las madrigueras o acaben con los retoños, y ensanchen la vereda.
Si el grupo es muy numeroso, es necesario que se separe en grupos más pequeños. Llevando unos minutos de delantera (no más de 15) y todos deberán caminar en fila.
Cuando un grupo este esperando a otro o tomando un descanso, lo mas recomendable es que sus integrantes se dispersen por el camino y se sienten en rocas, troncos caídos y secos o en el camino mismo, siempre y cuando no sea de transito constante. Si resulta ser el paso de muchos animales y de gente, entonces el grupo deberá dispersarse por el lugar, intentando no lastimar los retoños ni pisar las madrigueras. Cuando se encuentre en un lugar prístino, haga que las personas caminen lo mas alejado posible una de otra (pero siempre a la vista), de manera que el impacto sobre la naturaleza no se concentre.
Es importante viajar de día e ingerir algún alimento antes de comenzar la caminata. No olvide llevar agua y beber durante el recorrido. Recuerde viajar con mapas y una brújula; así conocerá mas fácilmente cuales son las veredas o caminos utilizables, o encontrara el camino de vuelta sin necesidad de alterar de nueva cuenta el entorno.